3 fbw

Jasne że dobry pomysł ja też robiłem przez 4 msc splita ;P teraz od poniedziałku będe cisnął FBW :) looknij na moj nowy plan

Witam cwicze ponad 6 miechow, przez 3 miechy jechalem na FBW a pozniej do teraz na splicie i zastanawiam się czy zmieniać na inny typ trenigow czy jeszcze troche na splicie zostać. Jeżeli zmienić to na co? z tego co przeglądałem na ten staż sa głownie splity tylko rozne kombinacje ale moj jest tak ulozony ze porusza prawie każdy mięsień więc [...]

staż: mały. czyli ile? bo jeśli ok mniej niż 3-4 miechy to nie ma sensu cwiczyć splitem. wtedy lepiej śmigac HST/FBW. wez sobie przypomnij dokladnie leon ile cwiczysz

Witam. Chciałbym się poradzić doświadczonych jakie ćwiczenia siłowe wybrać, jeżeli mam możliwość trenowania tylko w weekendy. Przeczytałem sporo tematów i wydaje mi się, że FBW było by dla mnie odpowiednie, ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]

5x5 ? chodzi o Fbw 5x5? Jeśli mógłbys bardzej rozbudować swoją wypowiedź

nie koniecznie z gotowych ale przy takim stażu to bym poczytał o FBW pzdr

Witam wszystkich przedstawiam plan treningowy utworzony w oparciu o temat georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) A Przysiad ze sztanga 3x10 Wspiecia na palce (lydki) 2x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 Martwy ciag 2x10 Wioslowanie sztanga 2x10 Wyciskanie francuskie w [...]

lozylem sobieplan fbw i podoba mi sie on a co wazniejsz pasuje mi sprawdzcie go tu chyba bedzie lepiej poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 12 10 10 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12 12 10 10 rozpiętki płasko/skos 3s 12 12 12 wyciskanie sztangi z klatki 4s 12 12 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

dokonałem przed chwilą mierzenia łapki-tylko takiego dokładnego przed lustrem. i wyszło: 35 cm. (mierząc starym sposobem bylo 36- ale szło po lekkim skosie) mimo to i tak jestem zadowolony gdyż mój cel na 2008 rok dotyczący łapki już został zrealizowany (postawiłem sobie za cel 35 cm) a jeszcze zostały jakieś 3 tyg FBW

CAl zrzucenie w pasie z 90 na 85. waga w dol obojetnie byle nie poszlo po miechu ;) PN. FBW + 30 min aero na rowerze. WT. HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) SR. FBW + 30 min aero na rowerze. CZ. HIIT na rowerze 10 min tempo 60% 6 sprintow po 20 sek i 20 wolnego 15 min tempa 60%) Pt. FBW + 30 min [...]

dzieki Wuchta. napewno bede sie starał. 28.11.2008r do dzis nie mialem czasu napisac nowego planu więc pojechałem kolejny trening fbw. *siady- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wiosło sztangą- 50kg/52kg/54kg (10/8/6 powt) *sztrugsy- 54kg (10 powt) *wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt) komentarz: nie ma co [...]

Witajcie, chcę sie odchudzic tylko nie wiem co mam robic ale po kolei. Mam 15 lat no i sporo fatu do zrzucenia(chcę się wyrzeźbic na wakacje). Trenuję już od ponad roku i efekty widac( w większości mieśnie pod fatem). Chcę (i będę) trenował 7 razy w tygodniu. Tylko nie bardzo wiem co? Aerobic np. z filmikami z youtube? Jakieś takie stretchingi z [...]

TOYSY robię fbw 15-10-5. Np. w dniu 5B robię po 5 powtórzeń a w 15A robię 15 powtórzeń. koluszek, dziękuję Dziś obadałem piec na siłowni i stwierdzam, że da się palić. Jak będzie zimniej to trzeba będzie rozpalać.

[...] ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? Stanowczo za dużo. Na plecy 2 na najszersze i 2 na prostowniki, na uda 2-3 na czworogłowe, 2 na dwógłowe. - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? Tak - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? Jak uważasz.

Trenowałem juz treningiem FBW przez 3 miechy i niebylo efektow... wiec przerzucilem sie na split i jestem zadowolony ...pozdrawiam

Cadaveris 3 dni w tym = split,fbw,hst etc Split partia 2x w tyg = 4dni treningowe, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, po co robic splita partia 2x w tygodniu, jak sie nie wykorzystuje jego zalet? czyli 4 zestawów? Sołtys0311 Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan, skoro ćwiczysz zaledwie tydzien.

Niewierze w 3 dniowe treningi probowalem juz wiele treningow i w tym 2 Fbw i 2 splity ten jest nastepny wkoncu trzeba cos zmieniac aby hormony zaczely wariowac...xD FBW -odpada poniewaz wyniki ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam Z tego co wyczytałem to nigdy nie przetestowałeś jednej metody całkowicie - a co za tym idzie? Sam [...]

zaczynasz dopiero na siłowni więc nie możesz się złapać na plan siłowy, chyba że chcesz zostać kaleką. musisz nauczyć się techniki, wzmocnić ięśnie, a przede wszystkim ścięgna. zacznij od FBW 3 razy w tyg. i jedź tym przez dwa miechy, potem regeneracja i FBW5x5. innej drogi nie ma, a i ta jest skrócona do minimum. link [...]